13 dicas para uma alimentação saudável

13-dicas

Hoje apresentamos-lhe 13 dicas para uma alimentação mais saudável.
Esta é uma compilação das várias regras gerais de alimentação que o podem ajudar a ter um estilo de vida que promove saúde.

Saiba qual a alimentação mais benéfica para o SEU organismo, conheça o Exame Integral Funcional.

 

alimentos-regra1

Escolha os melhores produtos para a sua alimentação, sempre que possível prefira produtos frescos.

Tomar sempre o pequeno almoço, pois é a refeição mais importante do dia

Tome sempre o pequeno almoço, pois esta é a refeição mais importante do dia.

Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos e nas proporções por ela sugeridas

Inclua nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, tendo em conta as proporções por ela sugeridas.
Cereais e derivados, tubérculos 28%
Hortícolas 23%
Fruta 20%
Lacticínios 18%
Carnes, pescado e ovos 5%
Leguminosas 4%
Gorduras e óleos 2%

Imagem ilustrativa de Variedade de alimentos

Varie o mais possível os alimentos, fazendo refeições diferentes e variando ao longo da semana.

Quinta dica de alimentação saudável com imagem de uma ampulheta

Não deixe passar mais de três horas e meia entre refeições.

Evite alimentos com muito sal - imagem de um saleiro tombado a derramar sal

Evite o excesso de sal nos alimentos.

cubos de açucar

Evite alimentos açucarados.

batatas fritas mergulhadas em óleo

Evite os fritos e as ementas com muita gordura. Quando tiver mesmo que fritar, opte por utilizar azeite em vez de óleo, e em pouca quantidade.

laranja, pêra e maçã

Coma diariamente pelo menos três peças de fruta.

Legumes apetitosos num prato de carne

Consuma produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância.

Pão escuro

Prefira pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo).

imagem de peixe escalado com camarões

Coma peixe pelo menos quatro vezes por semana para ter uma alimentação mais saudável e saborosa!

imagem de mulher a beber água

Beba líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas).

Para muito mais dicas e dicas específicas para si, tendo em conta as características únicas do seu organismo venha conhecer o Exame Integral Funcional.

Beba Muita Água – Alimentação Saudável

imagem de mulher a beber água

Hoje publicamos mais uma regra em imagem na série “para uma alimentação saudável”:

A regra é beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas).

Em breve publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso
  7. Evite Alimentos Açucarados
  8. Evite os fritos
  9. Três peças de fruta diárias
  10. Coma Legumes
  11. Prefira pão escuro
  12. Coma peixe

Coma Peixe – Alimentação Saudável

imagem de peixe escalado com  camarões

Hoje publicamos mais uma regra em imagem na série “para uma alimentação saudável”:

A regra é: Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana!

Cumpra-a com rigor para ter uma alimentação mais saudável (e saborosa)!

Em breve publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro de estética, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso
  7. Evite Alimentos Açucarados
  8. Evite os fritos
  9. Três peças de fruta diárias
  10. Coma Legumes
  11. Prefira pão escuro

Prefira pão escuro – Alimentação Saudável

Pão escuroMais uma regra na série “para uma alimentação saudável”:

Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo).

Em breve publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso
  7. Evite Alimentos Açucarados
  8. Evite os fritos
  9. Três peças de fruta diárias
  10. Coma Legumes

Consumir produtos hortícolas – Alimentação Saudável

Legumes apetitosos num prato de carne

Mais uma regra na série “para uma alimentação saudável”:

Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância.

Em breve publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, são 19 ao todo, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso
  7. Evite Alimentos Açucarados
  8. Evite os fritos
  9. Três peças de fruta diárias

3 Peças de Fruta por Dia – Alimentação Saudável

laranja, pêra e maçã

Mais uma regra na série “para uma alimentação saudável”:

Coma diariamente pelo menos três peças de fruta.

Amanhã publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, são 19 ao todo, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso
  7. Evite Alimentos Açucarados
  8. Evite os fritos

Evitar os fritos – Alimentação Saudável

batatas fritas mergulhadas em óleo

A oitava regra para uma alimentação saudável é evitar os fritos e as ementas com muita gordura. Quando tiver mesmo que fritar, opte por utilizar azeite em vez de óleo, e em pouca quantidade.

Amanhã publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, são 19 ao todo, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso
  7. Evite Alimentos Açucarados

Evite Alimentos Açucarados – Alimentação Saudável

cubos de açucarA sétima regra para uma alimentação saudável é evitar alimentos açucarados.

Alguns exemplos:

  • bolos
  • rebuçados
  • gomas
  • refrigerantes
  • etc…

Amanhã publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, são 19 ao todo, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições
  6. Evite Sal em excesso

Evite Sal em Excesso – Alimentação Saudável

Evite alimentos com muito sal - imagem de um saleiro tombado a derramar sal

A sexta regra para uma alimentação saudável é evitar o excesso de sal nos alimentos.

Amanhã publicamos mais uma regra a ter em conta para uma alimentação saudável, são 19 ao todo, fique atento.

Estas dicas são uma contribuição da nossa nutricionista, Dra. Cláudia Neves.

Para um plano personalizado para si visite o nosso centro, onde poderá fazer um exame completo ao seu organismo, aconselhar-se com a nossa nutricionista e adquirir qualquer suplemento de que necessite.

Dicas publicadas anteriormente nesta série:

  1. Escolha alimentos de qualidade
  2. O pequeno almoço
  3. Lembrar a roda dos alimentos
  4. Variar os alimentos
  5. Tempo entre as refeições